Diyet Smoothie
Ispanak, kereviz ve yeşil çay ile sağlıklı yeşil diyet smoothie tarifi. Kilo verme için mükemmel metabolizma hızlandırıcı içecek. 5 dakikada hazır!
2 görüntülenme
Bu besin değeri yüksek yeşil diyet smoothie, kilo verme yolculuğunuzu desteklemenin lezzetli ve etkili bir yolu olurken damak tadınızı da memnun ediyor. Taze ıspanak, kereviz, yeşil çay ve ferahlatıcı nane gibi metabolizma hızlandırıcı malzemeleri bir araya getiren bu smoothie, vücudunuzu enerjilendiren ve sağlıklı kilo yönetimini destekleyen güçlü bir vitamin, mineral ve antioksidan karışımı sunuyor.
Antrenman öncesi enerji verici veya egzersiz sonrası toparlanma içeceği olarak mükemmel olan bu smoothie, sizi tok ve memnun hissettirirken sürekli enerji sağlıyor. Lif açısından zengin yeşilliklerin ve nemlendirici malzemelerin birleşimi, her yudumda hem beslenme faydaları hem de harika tat sunarak sağlıklı yaşam tarzına mükemmel bir eklenti oluşturuyor.
Malzemeler
8 malzemeYapılışı
-
Sıvı tabanı hazırlayın
Add 1 cup cooled green tea to your blender.
-
Blender'a çayla birlikte 1 su bardağı taze baby ıspanak yaprağı ekleyin.
-
Blender'a 2 yemek kaşığı taze nane yaprağı ekleyin.
-
Karışıma 1 su bardağı doğranmış kereviz ekleyin.
-
14 buz küpü ve isterseniz 1 tutam tercih ettiğiniz tatlandırıcı ekleyin.
-
Karıştırın ve servis edin
Karışım tamamen pürüzsüz olana ve parlak yeşil renge, görünür sebze parçacıkları kalmayıncaya kadar yüksek hızda 60-90 saniye karıştırın. Bir bardağa dökün ve soğukken hemen servis edin.
İpuçları
Daha yumuşak bir lezzet ve pürüzsüz doku için, diğer malzemelerin tadını bastırmayacak baby ıspanak kullanın.
Yeşil çayı önceden demleyin ve kullanmadan önce tamamen soğumasını bekleyin, ya da kolaylık ve ekstra lezzet için yeşil çaydan buz küpleri hazırlayın.
Malzemeleri blender'a sertlik sırasına göre ekleyin - sıvılarla ve yumuşak yeşilliklerle başlayın, sonra kereviz gibi daha sert malzemeleri en son ekleyin.
Smoothie çok kalın çıkarsa, sıvıyı kademeli olarak ekleyin - çok ince hale getirmemek için her seferinde sadece 2 yemek kaşığı ile başlayın.
Süt ürünü olmadan kremsi bir doku için, 1/4 olgun avokado ekleyin - yeşil rengi değiştirmeyecek ama lüks bir ağız hissi yaratacak.
Taze nane yapraklarını su ile birlikte buz kalıplarında dondurun, böylece smoothie'ler için hiç israf etmeden her zaman nane hazır bulundurun.
En iyi tat için karıştırdıktan hemen sonra için ve renk değişikliğine ve besin kaybına neden olabilecek oksidasyonu önleyin.
Lezzeti çok 'yeşil' buluyorsanız, ıspanak miktarının yarısı ile başlayın ve damak tadınız yeşil smoothie'lere alışırken kademeli olarak artırın.
Yeşil Diyet Smoothie'lerinin Arkasındaki Bilim
Yeşil smoothie'ler iyi bir nedenle popülerlik kazandı - birden fazla sebze porsiyonunu ve besin maddesini tek bir lezzetli içeceğe sığdırmanın etkili bir yolu. Bu özel tarif, özellikle metabolizma destekleyici özellikleri ve kilo yönetimi faydaları için seçilen malzemeleri bir araya getiriyor.
Bu smoothie'deki yapraklı yeşillikler, folat ve demir ile birlikte temel A, C ve K vitaminlerini sağlıyor. Ispanak özellikle istekleri azaltmaya yardımcı olabilecek ve sağlıklı kilo yönetimini destekleyebilecek bileşikler olan thylakoid açısından zengin. Kereviz eklenmesi doğal elektrolit ve hidrasyonu ve sindirim destekleyici bileşikler getiriyor.
Ana Malzemeler ve Faydaları
Baby Ispanak: Bu hafif tadlı yeşillik, düşük kalorili olmasına rağmen besin maddeleri ile dolu. Baby ıspanak kum gibi bir doku oluşturmadan düzgün karışır ve enerji üretimini ve genel sağlığı destekleyen demir, folat ve antioksidanlar sağlar.
Yeşil Çay: EGCG (epigallocatechin gallate) açısından zengin olan yeşil çay, enerji için doğal kafein ve metabolizmayı destekleyebilecek antioksidanlar sağlar. Soğutulmuş yeşil çayı sıvı taban olarak kullanmak, ekstra kalori olmadan lezzet ve beslenme faydaları ekler.
Kereviz: Yüksek lif içeriği ve düşük kalori sayısı nedeniyle sıklıkla 'negatif kalori' yiyeceği olarak adlandırılan kereviz, elektrolit dengesi için potasyum ve doğal sodyum sağlarken taze, temiz bir tat ekler.
Taze Nane: Ferahlatıcı lezzetinin yanı sıra, nane sindirime yardımcı olabilir ve smoothie'ye hoş bir aromatik kalite katar. Ayrıca küçük miktarlarda A vitamini ve antioksidanlar sağlar.
Mükemmel Smoothie İçin Hazırlık İpuçları
Harika bir yeşil smoothie'nin anahtarı doğru katmanlama ve karıştırma tekniğidir. Sıvı taban ve ıspanak ve nane gibi yumuşak malzemelerle başlayın, pürüzsüz olana kadar karıştırın, sonra kalan malzemeleri ekleyin. Bu, eşit dağılımı sağlar ve parçaları önler.
En iyi doku için mümkün olduğunca donmuş malzemeler kullanın - lezzeti sulandırmadan kalın, kremsi bir kıvam yaratırlar. Taze malzemeler kullanıyorsanız, istenen sıcaklık ve kıvamı elde etmek için bir avuç buz küpü ekleyin.
Özelleştirme ve Çeşitlemeler
Bu temel tarif, farklı lezzetlere ve beslenme ihtiyaçlarına uygun olarak kolayca özelleştirilebilir. Ekstra tatlılık için yarım yeşil elma veya birkaç damla stevia eklemeyi deneyin. Protein tozu bu smoothie'yi tam bir öğün yerine dönüştürebilir - vanilya veya aromasız bitki bazlı proteinler özellikle iyi çalışır.
Süt ürünü olmadan ekstra kremsilik için çeyrek avokado ekleyin. Bu sağlıklı yağlar ekler ve yeşil rengi korurken lüks bir doku yaratır. Salatalık, hidrasyonu artıran ve spa benzeri bir tazelik katan başka bir mükemmel eklentidir.
Saklama ve Öğün Hazırlığı
Bu smoothie taze tüketildiğinde en iyidir, ancak hava geçirmez cam kapta buzdolabında 24 saate kadar saklanabilir. Doğal ayrılma normaldir - içmeden önce karıştırın veya çalkalayın. Daha uzun saklama için, smoothie'yi buz kalıplarında dondurmayı düşünün, sonra içmeye hazır olduğunuzda küpleri az miktarda sıvı ile karıştırın.
Yoğun sabahlar için, malzemeleri dondurucu torbalarına önceden porsiyonlayın. Sıvılar hariç tüm katı malzemeleri dahil edin, sonra hızlı hazırlık için sıvı tabanınızla birlikte blender'a atın.
Ne Zaman ve Nasıl Tadını Çıkarılır
Bu smoothie günün çeşitli saatlerinde iyi çalışır. Sabah enerjisini artırıcı olarak, yeşil çaydan doğal kafein ve besin maddelerinden sürekli enerji sağlar. Antrenman öncesi, ağır hissetmeden kolayca sindirilebilir yakıt sunar. Antrenman sonrası, hidrasyona yardımcı olur ve toparlanma için besin maddeleri sağlar.
En iyi tat ve doku için karıştırdıktan hemen sonra servis edin. Taze nane dalı, kereviz çubuğu veya chia tohumu serpiştirerek ekstra görsel çekicilik ve beslenme sağlayın.
Sıkça Sorulan Sorular
Bu smoothie'yi yeşil çay olmadan yapabilir miyim? Evet, su, hindistan cevizi suyu veya şekersiz badem sütü ile değiştirebilirsiniz. Bazı antioksidan faydalarını kaçıracaksınız ama smoothie yine de besleyici ve ferahlatıcı olacak.
Sebzelerin tadını alacak mıyım? Nane, güçlü sebze lezzetlerini maskelemeye yardımcı olur ve bu smoothie'yi yeşil içeceklere yeni olanlar için bile şaşırtıcı derecede hoş hale getirir. Yeşil lezzetlere duyarlıysanız daha az ıspanak ile başlayın ve miktarı kademeli olarak artırın.
Meyve ekleyebilir miyim? Bu tarif sebze ve otlara odaklanırken, az miktarda yeşil elma veya birkaç üzüm, beslenme profilini önemli ölçüde değiştirmeden doğal tatlılık ekleyebilir.