Atıştırmalıklar herkesin en sevdiği yiyeceklerdir, ancak marketlerde atıştırmalıkların çoğu sağlıksızdır. İşte sağlığınızdan ödün vermeden sizi tatmin edecek birkaç sağlıklı atıştırmalık fikri.
Bu, günün her saati ve her durum için sağlıklı tatlı atıştırmalıklar ve sağlıklı tuzlu atıştırmalıklar seçkimizdir. En sevdiğiniz sağlıklı atıştırmalık nedir?
Sağlıklı Tatlı ve Tuzlu Atıştırmalıklar Nelerdir?
Aslında gün içinde, hatta öğün aralarında bile birkaç kez yemek yemenin faydaları olabilir. Sorun en çok yediğimiz atıştırmalıklarda.
Tatlı veya tuzlu, çoğu ticari atıştırmalık şeker, tuz veya her ikisi ile paketlenir. Bu yapay lezzete, gıda koruyucuları ve renklendiricileri ekleyin ve abur cuburdan başka bir şey yiyorsunuz.
Peki sağlıklı atıştırmalıklar nelerdir? Sağlıklı, sıkıcı anlamına gelmez. Aslında, lezzet ve beslenme açısından en sağlıklı atıştırmalıkları aşağıda bulacaksınız. Tüm gün sizi tatmin edecek ve mutlu edecek sağlıklı atıştırmalık fikirleri.
Sağlıklı 5 Tatlı Atıştırmalık
Bir film izlerken, işte veya nerede olursanız olun bu beş sağlıklı tatlı atıştırmalıkların tadını çıkarın. Bu tatlılarla hayatınıza biraz tatlılık katın. Tatlı atıştırmalıkları sağlıklı yapan nedir? Bu çok kolay - onları şekersiz ve mümkün olduğunca doğal tutun!
1. Kuru Meyve
Kuru meyve, bakıldığında taze meyveden daha besleyicidir. Aynı zamanda daha uzun bir raf ömrüne sahiptir!
Kuru meyveler daha sofistike hale geldi; raflarda kuru üzüm ve kızılcıktan çok daha fazlasını bulacaksınız. Kurutulmuş mango, gevrek kurutulmuş elmalar veya dondurularak kurutulmuş çarkıfelek meyvesi, favorinizi seçin. En iyi kurutulmuş meyveler, şeker veya başka katkı maddesi içermeyenlerdir.
2. Bitter Çikolata
Evet, çikolata sağlıklı olabilir, ancak tüm çikolatalar aynı değildir. Sağlıklı çikolatalardan atıştırdığınızdan emin olmak için gerçek bitter çikolata arayın. Bitter çikolata antioksidanlarla doludur. Bu sağlıklı atıştırmalıkta şeker oranı da nispeten düşüktür, bu nedenle çoğu ticari tatlı atıştırmalıktan çok daha iyidir.
Bir sonraki çikolatalı ikramınızı ararken, en az %70 kakao olduğundan emin olun. Bu bir bitter çikolata, ama yine de harika!
3. Yoğurt Barları
Dondurma ve normal buzlu ikramlar atıştırmak yerine, yoğurt çubukları veya gevreği arayın. Bu şekerlemeler, diyetinize besin sağlarken buzlu isteklerinizi gidermek için sağlıklı tatlı atıştırmalıklardır.
Piyasada pek çok dondurulmuş yoğurt çeşidi var, bu yüzden doğal malzemelerle tatlandırılmış ve sağlıklı bir şeker alternatifi ile tatlandırılmış olanları aldığınızdan emin olun. En sağlıklı çeşit budur.
4. Dondurulmuş Üzüm
İşte en eğlenceli sağlıklı atıştırmalık fikirlerinden biri. Tatlı ve ferahlatıcı bir şey aradığınızda bir salkım üzümü dondurun ve atıştırın!
Üzüm oldukça sağlıklıdır, C vitamini, antioksidanlar ve diğer bazı besinleri içerir. Aynı zamanda doğal olarak tatlıdırlar, bu yüzden bu doğal atıştırmalık hem lezzetli hem de sağlıklıdır. Diğer donmuş meyveleri de deneyebilirsiniz!
5. Yulaf Barları
Hızlı ve kolay bir atıştırmalık, spor salonuna veya işe götürecek bir şeye ihtiyacınız varsa, yulaf barları sizin için ideal atıştırmalıktır.
Marketlerde birçok bar var ve hepsi sağlıklı değil, bu yüzden akıllıca seçin. Arterlerinizi tıkayan yapay tatlar, çok fazla şeker veya trans yağ içermeyen barlar arayın. Bunun dışında yulaf barları harika sağlıklı atıştırmalık alternatifidir.
Sağlıklı 5 Tuzlu Atıştırmalık
Tuzlu atıştırmalıklar iyi bir şekilde bağımlılık yapar. Olumsuz tarafı, ticari tuzlu atıştırmalıklar ya çok tuzlu ya da çok yağlı.
Yine de tuzlu atıştırmalıkların sağlıksız olması gerekmez. Atıştırmalıklarınızı doğru seçerseniz, harika bir beslenme ve enerji kaynağı olabilirler. İşte başlamanız için bazı sağlıklı atıştırmalık fikirleri.
1. Fındık
Fındık, doğal atıştırmalık alternatifidir. Bu süper yiyeceklerden biridir. Kuruyemişler sağlıklı yağlar, lif, vitamin ve minerallerle doludur. Onlar da lezzetlidir ve hiçbir şey onların çıtırlığını yenemez.
Gerçek kuruyemişler arasında kestane, fındık, ceviz ve daha birçok çeşit arasından seçim yapabilirsiniz. Badem, kaju fıstığı ve antep fıstığı gibi drupe tohumları da harika seçeneklerdir! Nohut ve yer fıstığı gibi tam olarak kuruyemişler değil, baklagiller bile diğer atıştırmalıklar bile öğünler arasında sizi tatmin edecek lezzetli sağlıklı atıştırmalıklardır.
2. Patlamış Mısır
Patlamış mısırın en sağlıklı tuzlu atıştırmalıklardan biri olabileceğini biliyor muydunuz? Mikrodalga patlamış mısır veya kettle patlamış mısır ile ilgili sorun, bu yiyeceklerin, yapay tereyağı veya yağ içermesidir.
Öte yandan, makinede yapılan patlamış mısır, sade ve yağsız mısırdır. Çok fazla tuz eklemeyin ve film gecesi için kendinize sağlıklı bir atıştırmalık aldınız. En iyi kısım? Patlamış mısır makineleri her zamankinden daha ucuz ve daha yaygın!
3. Tohumlar
Fındık gibi, tohumlar da harika, sağlıklı tuzlu atıştırmalıklardır. Genellikle fındıktan daha çiğnenebilir; tohumlar diyet lifi ve bir sürü besin ile doludur.
Kavrulmuş kenevir tohumu, kabak çekirdeği, ayçekirdeği ve hatta kavrulmuş karpuz çekirdeği harika atıştırmalıklar olabilir. Ayrıca chia tohumu ve haşhaş tohumu gibi tohumları diğer sağlıklı yiyeceklerin üzerine serpebilirsiniz.
4. Bebek Havuç
Bebek havuçların sadece soyulmuş ve çekici küçük boyutlarına getirilmiş havuçlar olduğunu biliyor muydunuz? Bu onları daha az lezzetli veya besleyici yapmaz.
Bebek havuçların benzersiz bir çıtırtısı vardır ve her şeyin lezzetli tarafında olmalarına rağmen, havuçlar onlara doğal bir tatlılığa sahiptir ve onları çok yönlü, süper besleyici sağlıklı bir atıştırmalık yapar. Buzdolabınızı bir torba bebek havuç ile doldurun ve atıştırın!
5. Karalahana Cipsi
Sebze yemelisin, değil mi? Pekala, yapraklı yeşilliklerin tadını çıkarmanın en lezzetli yolu çıtır çıtır cipsler. Karalahana cipsleri bir süredir piyasada ve her geçen gün daha popüler hale geliyorlar.
Çıtır çıtır, besleyici ve göründüklerinden daha lezzetli olan bu cipsler, normal cipslere göre mükemmel sağlıklı ikamelerdir. Bir kurutucu ile kendiniz bile yapabilirsiniz! Biz buna lezzetli ve ucuz bir atıştırmalık diyoruz.
