Günlük hayatta yediğimiz yiyecekler fiziksel sağlımızın yanı sıra zihinsel ve duygusal sağlığımızı da etkiler. Bu sebeple yiyecekler depresyonla mücadelede de aktif bir şekilde kullanılmaktadır. Evet, depresyon sırasında ne yiyeceğimizi düşünmek zor olabilir fakat yeme alışkanlıklarımızda yapacağınız küçük değişiklikler günlük yaşamımızda olumlu etkiler bırakabilir. İşte depresyona iyi gelen 5 besin.
Sebzelerden vazgeçmeyin!
Sebzeler, sağlıklı bir beden için ne kadar gerekliyse sağlıklı bir ruh yapısı için de o kadar önemlidir. Evet, sebzelerden vazgeçmeyin. Çünkü sebzeler depresyonla mücadelede en önemli dostlarınızdır. Yapılan çalışmalar da depresyonla mücadelede sebzelerin önemini kanıtlar niteliktedir. Depresyonu olan kişilerin depresyonu olmayanlara göre daha düşük bir diyet folat alımına sahip oldukları çeşitli çalışmalarda gösterilmiştir. Bu noktada koyu yapraklı yeşilliklerin önemi büyüktür.
Fasulye mucizesi
Fasulye, mükemmel bir protein ve lif kaynağıdır. Kan şekerindeki ani dalgalanmaları en aza indiren fasulye, aynı zamanda önemli bir folat kaynağıdır. Vücudun B12 vitamini ve amino asitleri kullanmasına yardımcı olan folat, yeni hücreler oluşturmaya yardımcı olan bir B vitamini olarak da bilinir.
Tohumlar ruhunuza dokunuyor
Keten tohumu ve chia tohumları depresyona karşı mücadelede önemli besinler arasındadır. Bu iki tohum türü de önemli Omega-3 yağ kaynaklarıdır. Chia tohumu ve keten tohumu ile günlük önerilen omega-3 miktarının önemli bir bölümü karşılanabilir. Tüm bu sebeplerle tohumlardan faydalanmak ruh sağlığınız açısından son derece önemlidir.
Tavuk ve hindi ikilisi
Tavuk ve hindi, kan şekerini stabil duruma getirmeye yardımcı olan besinlerdir. Bu iki besin aynı zamanda gün içinde ruh halinizi dengede tutmanıza da yardımcı olur. Yüksek miktarda triptofan sağlayan tavuk ve hindi, aynı zamanda yağsız protein kaynakları arasındadır. Önemli ölçüde tripofan sağlayan hindi ve tavuk; sağlıklı uyku ve dengeli ruh haline kavuşmaya yardımcı olan serotonin yaratımında da etkilidir.
Probiyotikler iyi hissettiriyor
Bağırsak sağlığı zihin sağlığı ile birebir ilişkilidir. Bağırsakta yaşayan mikroorganizmalar vücuttaki iltihaplanmayı azalttığı gibi iyi hissetmeniz konusunda da yardımcı olur. Probiyotikler tarhana, yoğurt, kefir, boza gibi besinlerden alınabilir. Ayrıca soğan, kuşkonmaz, sarımsak, hindiba, keten tohumu, pırasa, arpa ve yulaf da probiyotikler arasında sayılabilir.
Sizin için seçtiğimiz depresyon karşıtı yemek tarifleri
Ruhsal sağlığınızı güçlü kılmak için doğru beslenmenin yanı sıra kendinize ve çevrenize nazik olun, spor yapın, sadeleşin. Unutmayın ki hiçbir şey sizden önemli değil. Önce kendinizi sevin!
